Keto dijeta je jedan od najpopularnijih načina ishrane posljednjih godina, a njena popularnost ne prestaje da raste. Ova dijeta bazira se na visokom unosu masti, umjerenim proteinima i vrlo niskom unosu ugljikohidrata, čime tijelo prelazi u stanje ketoze – proces u kojem organizam sagorijeva masti umjesto ugljikohidrata za energiju.
Kako Funkcioniše Keto Dijeta?
Kada smanjimo unos ugljikohidrata, nivo insulina opada, a tijelo počinje da koristi uskladištene masti kao glavni izvor energije. Tokom ketoze, jetra proizvodi ketone, koji služe kao gorivo za mozak i mišiće. Ovaj proces može pomoći u gubitku kilograma, poboljšanju mentalne jasnoće i povećanju energije.
Prednosti Keto Ishrane
Gubitak kilograma – Keto dijeta pomaže u bržem sagorijevanju masti i smanjenju apetita.
Kontrola šećera u krvi – Stabilizuje nivoe šećera i može biti korisna za osobe sa dijabetesom tipa 2.
Povećana energija i fokus – Ketoni su efikasniji izvor energije za mozak, što poboljšava mentalnu jasnoću.
Smanjenje upala – Ograničavanje ugljenikohidrata može smanjiti upalne procese u organizmu.
Podrška zdravlju srca – Poboljšava nivo dobrog holesterola (HDL) i snižava loš holesterol (LDL) i trigliceride.
Osnovna Pravila Keto Dijete
Dozvoljene namirnice: meso, riba, jaja, punomasni mliječni proizvodi, orašasti plodovi, avokado, maslinovo i kokosovo ulje, zeleno lisnato povrće.
Namirnice koje treba izbijegavati: šećer, žitarice, skrobno povrće, voće bogato šećerom (osim bobičastog voća), mahunarke.
Savijeti za Uspiješan Keto Način Ishrane
Pijte dovoljno vode – Keto dijeta može izazvati gubitak tečnosti, pa je hidratacija ključna.
Unosite dovoljno elektrolita – Natrijum, kalijum i magnezijum su esencijalni za prevenciju keto gripa.
Planirajte obroke unaprijed – Pravilno planiranje olakšava pridržavanje dijete.
Budite strpljivi – Može proći nekoliko dana do nedelja da telo potpuno pređe u stanje ketoze.
Keto dijeta može biti odličan izbor za one koji žele da smršaju, poboljšaju metabolizam i unaprijede zdravlje. Međutim, prije nego što započnete bilo kakav novi režim ishrane, konsultujte se sa ljekarom ili nutricionistom kako biste bili sigurni da je ova dijeta pogodna za vas.